Magneziu citrat sau bisglicinat: ce arată eticheta

Magneziul este vândut sub cel puțin o duzină de forme, iar pe cutie cifrele par făcute ca să încurce. Un produs scrie „1000 mg citrat de magneziu”, altul „200 mg magneziu”, al treilea „bisglicinat 500 mg”. Toate trei pot fi corecte, dar nu înseamnă același lucru. Diferența dintre ele decide atât ce cumperi, cât și cât plătești.

Textul de mai jos explică lectura etichetei. Nu îți spune ce formă să alegi și nici cât să iei: doza este cea de pe ambalaj, iar întrebările despre potrivire se pun medicului sau farmacistului.

Două cifre care nu sunt același lucru

Magneziul nu există singur într-o capsulă. Este legat de un alt compus, formând o sare: citrat, bisglicinat, oxid, malat, taurat. Cifra mare de pe față este de obicei greutatea sării întregi, iar cifra mică, din tabel, este magneziul elementar, adică partea utilă.

Un exemplu fictiv ajută: dacă o capsulă are 1000 mg de citrat și 16% magneziu elementar, partea de magneziu este de aproximativ 160 mg. Nu împărți și nu înmulți din memorie pentru un produs real; caută rândul „din care magneziu” din tabelul nutrițional.

Citrat, bisglicinat, oxid: ce spune eticheta

Fiecare formă are un nume chimic și un procent diferit de magneziu elementar. Oxidul este concentrat ca greutate, dar mai puțin solubil; citratul și bisglicinatul sunt săruri organice, cu procente mai mici de magneziu elementar. De aici apare impresia că unele produse au „mai puțin magneziu” când, de fapt, au altă sare.

Numele formei ar trebui să fie vizibil, nu ascuns într-o listă de ingrediente. Dacă pe cutie scrie doar „magneziu” fără forma chimică, nu poți compara produsul cu altul și nici nu poți verifica ce a cumpărat altcineva.

Cum citești rândul „din care magneziu”

În tabelul nutrițional, caută coloana cu cantitatea pe porție și rândul care spune explicit „magneziu” sau „din care magneziu”. Aceea este cifra pe care o compari. Verifică apoi porția: o capsulă, două capsule sau o linguriță de pudră.

Dacă produsul afișează doar compusul, fără magneziu elementar, nu completa lipsa cu un calcul propriu. Poți cere producătorului clarificarea sau alege un produs care afișează ambele cifre. Ghidul despre ingredientul activ explică aceeași diferență pentru orice substanță.

Toleranța digestivă și avertismentele

Formele diferă și prin felul în care sunt tolerate. Unele etichete menționează explicit un efect laxativ la doze mari, altele recomandă administrarea cu alimente. Aceste note nu sunt marketing, ci informații de siguranță care merită citite înainte de prima cutie.

Nu deduce toleranța ta din eticheta altcuiva. Dacă ai un intestin sensibil, o afecțiune digestivă sau urmezi un tratament, întreabă farmacistul. El poate explica diferența dintre forme fără să îți vândă neapărat produsul cel mai scump.

VNR și combinațiile cu B6 sau taurină

Multe produse adaugă vitamina B6, taurină sau alte minerale. Procentul VNR din tabel se referă la fiecare nutrient în parte, nu la produs ca întreg. Un produs cu 100% VNR magneziu și 200% VNR B6 nu este „de două ori mai bun”; are doar două cifre diferite.

Dacă iei deja un complex de vitamine sau alt supliment cu magneziu, adună cantitățile înainte de a decide. Suprapunerea este cea mai frecventă greșeală la produsele combinate, iar ghidul despre VNR arată cum se citește procentul.

Prețul pe 100 mg de magneziu elementar

Compară produsele după magneziul elementar, nu după greutatea cutiei. Împarte prețul la numărul de porții, apoi raportează la cantitatea de magneziu din porție. Un produs cu 300 mg pe porție și 60 de porții poate fi mai avantajos decât unul cu 100 mg și 90 de porții.

Calculul nu ține cont de formă și de toleranță, dar pune produsele pe o bază comună. Dacă două cutii au același cost pe 100 mg, diferența de preț nu mai este argumentul principal.

Când întrebi medicul sau farmacistul

Întreabă înainte de a începe dacă ai o afecțiune renală, o boală cardiacă, iei diuretice sau alte medicamente, ești gravidă ori alăptezi. Magneziul poate interacționa cu tratamente, iar această verificare nu se face pe internet.

Respectă doza de pe etichetă. Dacă apare diaree sau disconfort, oprește produsul și cere sfat medical înainte de a încerca altă formă.

Unde vezi produsele

Vezi produsele în Categoria Suplimente. Pentru un subiect apropiat, citește ghidul despre vitamina D și ghidul despre fier.

Sortio nu vinde și nu deține stoc. Prețul și disponibilitatea sunt stabilite de magazinul partener, iar linkul din pagină duce la acesta, unde se finalizează comanda.

Informațiile au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al farmacistului.