Creatina monohidrat: ce scrie pe etichetă și ce verifici

Creatina este unul dintre cele mai vândute suplimente din zona sportivă și, în același timp, unul dintre cele mai simple ca formulă. Majoritatea produselor conțin un singur ingredient activ, iar restul cutiei este ambalaj, marcă și promisiune. Tocmai de aceea eticheta se citește repede, dar trebuie citită în ordinea corectă.

Ce urmează nu este o recomandare de doză. Doza este cea scrisă de producător pe ambalaj, iar orice întrebare despre cât este potrivit pentru tine se discută cu medicul sau cu farmacistul.

Ce este și ce scrie pe cutie

Creatina este un compus pe care organismul îl produce singur și pe care îl obține și din alimente de origine animală. În suplimente apare de obicei sub denumirea „creatină monohidrat”, uneori cu mențiunea „micronizată”. Pe etichetă trebuie să găsești substanța, cantitatea pe porție și numărul de porții.

Forma cea mai răspândită este monohidratul. Alte denumiri, cum ar fi malatul sau nitratul de creatină, descriu compuși diferiți, cu altă cantitate de creatină pe gram. Nu le trata ca pe aceeași substanță doar pentru că pe față scrie „creatină”.

Formele de creatină și ce înseamnă marcajele

Pe lângă denumirea chimică, unele cutii afișează un nume de marcă, de exemplu un monohidrat produs de un anumit fabricant. Marcajul poate indica o sursă și un proces de producție, dar nu este o garanție de efect. El se verifică doar prin documentele producătorului.

Diferența practică dintre produse apare la porție. O creatină „pură” și una cu aromă pot avea aceeași cantitate de substanță activă, dar porții diferite. Citește câte grame de creatină sunt într-o porție, nu doar câte grame are lingura.

Porția și doza declarată

Aici apar cele mai multe confuzii. Un flacon de 300 g poate avea 60 de porții de 5 g sau 30 de porții de 10 g, în funcție de ce a ales producătorul. Numărul de porții este cel care îți spune cât durează produsul și cât costă o zi de utilizare.

Verifică dacă doza de pe etichetă este exprimată în grame de creatină monohidrat sau în grame de creatină. Diferența este mică, dar contează când compari două produse. Rămâi la unitatea din fiecare etichetă și nu converti din memorie.

Puritatea și documentele pe care le poți cere

Unele etichete menționează o puritate de 99% sau un certificat de analiză. Un astfel de document are sens dacă identifică lotul, laboratorul și metoda. Fără aceste detalii, un logo nu îți spune mai mult decât o poză.

Cere raportul dacă este important pentru tine, mai ales dacă ești sportiv de competiție și te interesează testarea pentru substanțe interzise. Nu confunda absența unui certificat cu dovada unei probleme: înseamnă doar că informația nu este publică.

Ingredientele auxiliare și gustul

Creatina simplă are un gust neutru și se dizolvă greu. Variantele aromate adaugă acidifianți, arome și îndulcitori, iar acestea apar în lista de ingrediente. Dacă urmărești zahărul sau ai o sensibilitate la un îndulcitor, citește lista, nu doar fața cutiei.

Forma contează și pentru modul de utilizare: pulberea se cântărește cu lingura din cutie, capsulele se numără. O lingură „rasă” și una „plină” pot însemna cantități diferite, de aceea cântarul de bucătărie este mai util decât ochiul.

Prețul pe porție, nu pe gram

Împarte prețul la numărul de porții declarat și obții costul unei zile de utilizare. Apoi compară cu un alt produs care are aceeași cantitate de substanță pe porție. Un flacon mare nu este automat mai avantajos dacă porția este dublă.

Metoda completă, cu unități și porții, este în ghidul despre compararea a două suplimente. Pentru a înțelege ce reprezintă cifra din tabel, vezi și ghidul despre ingredientul activ.

Siguranța și întrebările pentru medic

Eticheta are și avertismente, de obicei scrise mărunt: grupe de vârstă, condiții de păstrare, recomandări pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Citește-le integral, chiar dacă produsul pare simplu.

Dacă ai o afecțiune renală, urmezi un tratament sau ai o analiză modificată, întreabă medicul înainte de a începe. Nu porni de la ideea că un produs simplu este lipsit de riscuri. Ghidul despre diferența dintre supliment și medicament explică de ce această discuție nu este o formalitate.

Unde vezi produsele

Produsele din categorie sunt listate în Categoria Suplimente. Dacă te interesează un produs înrudit, vezi ghidul despre proteine sau ghidul despre pre-workout.

Sortio nu vinde, nu depozitează și nu expediază produse. Prețul și stocul aparțin magazinului partener, iar linkul duce la pagina acestuia, unde se încheie comanda.

Informațiile au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al farmacistului.